近日，不少网友在社交平台分享了自己“阳了”之后的感受，有人“刀片嗓”，有人“水泥鼻”，有人浑身疼痛......还有不少网友分享了自己的“阳康”食谱。如果“阳了”，怎样做才能科学有效地缓解不适感？生病期间吃什么更有利于恢复？小编帮你整理了一份“阳康”攻略！
为什么有人喉咙“刀片嗓”，有人“水泥鼻”？
中国疾控中心病毒病所所长许文波近日介绍，我国现阶段流行的新冠病毒以奥密克戎变异株BA.5的亚分支BA.5.2和BF.7为主；其中BA.5.2在我国31个省份流行；BF.7在我国24个省份流行。北京流行的变异株以BF.7为主，广州流行的变异株以BA.5.2为主。重症医学专家、东南大学副校长邱海波：南北方我们还是以奥密克戎为主，有BA.5.2还有BF.7等，它仍然是一个传染性强、毒力弱的病毒变异株。它的临床特征，无论是南方北方，整体的情况是以无症状和轻型为主，包括普通型的临床症状，其实都是以急性上呼吸道感染，就是低烧、鼻塞、流鼻涕、打喷嚏、喉咙疼，还有的就是肌肉有点酸痛或者乏力，大概总体是这样的一些症状。会不会说在不同的城市，比如说北方可能更冷一点，会不会症状更重，我们说其实更多取决于个体的反应。有人感染了以后，可能会表现为喉咙疼比较突出，肌肉酸痛比较突出，有人可能就是低烧、流鼻涕，其实整个规律就是，感染早期可能会有1至2天的发烧、低烧，之后就会以呼吸道、上呼吸道症状为主，而且这样3至5天基本就缓解了。北京地坛医院急诊主任王凌航：不同的人，有人感觉背疼，有人髋关节、小腿等不适，有人肌肉关节不舒服，主要是和人体自身分泌的干扰素做为内源性的抗病毒物质有关。为什么感染新冠后味觉、嗅觉丧失？
来自哥伦比亚大学、宾夕法尼亚大学等科研机构的一项研究发现，感染新冠肺炎后味觉或嗅觉的丧失，可能与被感染者的免疫反应强度有关。研究人员调查研究了306名大流行初期新冠肺炎感染康复者的血液样本，经过对比分析发现，那些抗体水平较高的人往往是报告失去嗅觉或味觉的人。相关研究发表在《公共科学图书馆》上。
用高渗盐水漱口，有助清除发炎组织的黏液，减少刺激。将5~6g左右(约一啤酒瓶盖)食盐加入250毫升温开水，充分溶解，注意不要吞咽，含于口腔和舌根处20-30秒后将盐水吐出，再用清水漱口。
盐水冲洗鼻子，可以把鼻涕、病毒细菌等刺激物冲走，降低局部炎性介质的浓度。可以自己配置生理盐水，具体方法：清洗双手，将适量煮沸过的自来水、蒸馏水或无菌水冷却至37摄氏度后，加入洗鼻器；按照比例加入盐（约300毫升水，加2~4克盐）。
盐蒸橙子、葱白烧水、黄桃罐头有用吗？
科信食品与健康信息交流中心科技传播部主任阮光锋在接受记者采访时表示，新冠的症状很多，咽痛、干咳、食欲不振都很常见，这个时候适当吃一点盐蒸橙子对缓解症状是有一定帮助的。现在是冬季，气温很低，空气很干燥，橙子水分含量很多，味道是酸甜的，还有丰富的维生素c，蒸一下吃刚好，而且盐和糖的相乘作用会让我们觉得更甜。
当然替代方案也很多，比如你可以多喝一些热水或梨汤，吃其他的水果，其实效果也是差不多的。葱白烧水其实跟生姜烧水是一样的道理，主要是一些地方的习俗。如果这种做法可以让你多喝一些水，其实还是有好处的。黄桃罐头有一定的维生素c和不少糖分，风味很好，如果可以让大家食欲好一点，多少是可以获得一些营养的。中国农业大学食品科学与营养工程学院教授范志红表示，当人体感染病毒后，身体需要紧急动员各种各样的资源，给免疫系统加强能量供应和营养供应。蛋白质：蛋白质是身体各个部件的主要“建筑材料”，抗病所需的免疫球蛋白、细胞因子等成分都需要它才能合成。- 中国营养学会全民营养周专家组对常见食物进行了营养评价，选出了排在前十名的“优质蛋白质十佳食物”，分别为：鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉和大豆。
能量：人体与入侵的病原体作战，需要消耗一定能量。想要能量供应充足，需要摄入足够的谷薯类食物。它们含有丰富的碳水化合物，具有保护蛋白质的作用。- 建议每天至少有一餐用谷类、薯类或杂豆类食物做主食，例如将早餐的白面馒头换成燕麦片、蒸红薯、蒸玉米等，或在午饭、晚饭时吃全麦挂面、二米饭、杂豆饭等。尽量保证平均每天吃3种以上谷薯类食物，每周吃5种以上。
维生素：缺乏维生素C，遭遇感染时会影响抗体的生成；维生素A不足会造成鼻黏膜、消化道黏膜等抗感染能力的下降；新冠肺炎重症患者维生素D水平和病情有关……- 疫情期适当增加新鲜果蔬，玉米、大麦、燕麦等全谷物及豆类的摄入，有助补充多种维生素。
矿物质：感染带来的紧张、焦虑等负面情绪，都会降低人的抵抗力。适量补充钙、镁等矿物元素的供应，有助于平复情绪和血压。抗氧化成分：硒元素、类黄酮等抗氧化成分，可减轻炎症反应时对身体组织造成的损伤。- 鱼虾类食物硒元素丰富，苹果、蓝莓等果蔬中富含类黄酮。
阮光锋：想要让身体尽快恢复，主要还是要休息好，睡好吃好。大家要尽量多休息，这个时候如果条件允许，还是不要强撑着去工作，给自己的身体多一些休息时间，一鼓作气把身体修复好，否则可能会有身体不适或体能下降等问题，可能需要一两个月甚至更久才能完全恢复。第二，尽量保证饮食充足均衡。虽然新冠治愈之后，有些人可能感觉胃口不好，但是提醒大家还是要尽量吃一些让自己舒服的食物，慢慢增加食物的种类，给身体多补充一些营养，促进身体更好地恢复。
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编辑：贾雨沁
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